[...] i twarogi WW: ryż ,kasza jaglana i gryczana, ziemniaki, płatki owsiane i jaglane dużo bananów jabłek pomaranczy i gorzka czekolada TŁUSZCZE: olej kokosowy, olej lniany oliwa z oliwek, smalec, orzechy włoskie poniżej moje zdjęcia i jeden zrzut dzisiejszej michy także moje pytanie kieruje do fachowców z tego działu co robić dalej gdyż nie [...]
Cześć, mój znajomy poprosił mnie o ułożenie planu na redukcję, jest typowym endomorfikiem. Wiek 31 lat, waga 116kg, wzrost 185. Aktywność umiarkowana. Jako, że nie jestem kwalifikowanym dietetykiem tylko zajmuję się tym hobbistycznie, dla siebie i znajomych, nie jestem pewna czy plan który ułożyłam jest odpowiedni. Chciałabym zaznaczyć, że bardzo [...]
[...] podwyższony cholesterol, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi a także depresję. NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE: Największe ilości tych kwasów tłuszczowych zawierają ryby, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, niektóre oleje. Najbardziej cennymi odmianami dla ustroju są Kwasy tłuszczowe Omega-3, Omega-6 i Omega-9. Kwasy tłuszczowe Omega-3 muszą być [...]
Witam, mam 17lat i jestem ektomorfikiem. od poczatku lutego chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czytalem co nieco o ekto i wiem ze powinien spozywac jak najwiecej weglowodanow nastepnie bialka i tluszczy, diete mam juz ulozona. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz.. W jednym z tematow o ekto bylo napisane: "Dodatkowym wcześniej wymienianym [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. :) Chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny. Informacje o sobie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami) Według kalkulatora (mniej więcej): Współczynnik BMR 1797.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.26 Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram Białko 15%% [...]
[...] kury i 80 gram ryzu V twarog półtłusty 275 g BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g migdałow w ciagu dnia, tluszcze uzywane do smazenia a potem polewa odrobine (oliwa z oliwek, olej lniany, sezamowy, z pestek winogron)+witaminy, omega3. wyjdzie gdzies 2400kcal. Posiłków bylo 5-6 równomiernie rozlozonych w czasie. 5 wtedy gdy nie bylo [...]
witam wszystkich na poczatku pozdrawiam :) teraz przejde do sedna mam 190 i 108kg aha i 19 lat :]. trenowalem pilke reczna ale niestety kontuzja sprawila ze musialem przestac i rok nie trenowalem wtedy stracilem kondycji troche i niestety wagi przybylo a i sekcje sie rozpadla. Od 17 styczna znowu regularne treningi sie zaczna bo sekcja ma [...]
Wrzuciłęm to samo w temacie http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314.html ale nikt nie pomógł Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z oliwek Drugi Posiłek : Szkoła Ryż/makaron 180g Pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki +surówka Trzeci Posiłek przed treningowy 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu oliwa z oliwk 3 łyżki + surówka Czwarty Posiłek Po treningowy Ryż 150g Pierś z kurczaka 130 oliwa z oliwek 3 łyżki +surówka Piąty posiłek Przed snem Tuńczyk 150g Chleb razowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie! Zaczynam swoją przygodę z dążeniem do wysportowanej sylwetki. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę 67kg. Na początku powiem, że nie zależy mi bardzo na potężnych mięsniach, chce poprostu wyglądać szczupło i "sportowo". Co do diety, powiem Wam, że nie chce jej układać, nie mam za dużo czasu na jej przestrzeganie. Natomiast mogę [...]
Witam! N jednym z internetowych serwisów znalazłem sobie taką oto dietę, ale prosiłbym o poprawienie jej pod moje wymagania. Już kiedyś byłem na diecie, ale nigdy tak na 100% teraz chcę żeby wszystko było dopięte. Pudełka itp. jak najbardziej wchodzą w grę, ograniczeń finansowych też nie mam. Trenuję splitem 3x w tygodniu, w maju planuję powrót [...]
Jestem endomorfikiem. Mam 191 cm wzrostu i waże 90kg. Właśnie kończe małą redukcje na diecie niskowęglowodanowej (bf~14%). Od wakacji chciałbym zacząć diete masową ale bez zbędnego zatłuszczania sie. Wybrałem diete izokaloryczną. Jeśli możecie poprawcie moje błędy. I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Musli z rodzynkami i orzechami 120g Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tuńczyk, serek wiejski light lub inne beztłuszczowe serki WĘGLOWODANY ZŁOŻONE: basmati, ryż długoziarnisty biały WĘGLOWODANY PROSTE: suszona żurawina, rodzynki TŁUSZCZE: oliwa z oliwek / olej lniany Trening. Jeżeli chodzi o kalendarz to wygląda on następująco PON WT ŚR CZW PT SOB ND mid low mid wolne high mid low W dni low: bieżnia na niskim [...]
[...] w diecie dostarczmy ze zdrowych olejów, tzn. olej lniany (koniecznie w ciemnej butelce, termin przydatności do spożycia takiego oleju, po otwarciu wynosi 2 tygodnie), oliwa z oliwek (Extra Vergine - tłoczony na zimno), do smażenia: olej z winogron lub PAM Poniżej podaję wzór, który umożliwia nam obliczenie wartości (białka, [...]